跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第13集:不少人以为,跑步跑得越多效果越好,其实不然!盲目追求跑量,只会增加受伤风险,与运动目标相匹配的跑量才最好。   

跑步课堂⑬|跑量越多越好?跑步小白该如何开练?

       不少人以为,跑步跑得越多效果越好,其实不然!盲目追求跑量,只会增加受伤风险,与运动目标相匹配的跑量才最好。

       如果你的目标是保持健康,每周累计跑步70-100分钟就足够了。如果你想提升跑步能力,建议每周跑步4-5次,每次5-10公里,每周跑量的增加幅度不要超过上一周的10%。盲目追求跑量,只会增加受伤风险。

       比赛的跑者,应该根据里程和自身能力来规划跑量。参加10公里跑的初跑者,周跑量在40-50公里较为合适。对于马拉松等长距离比赛的跑者来说,单次练习的最长距离往往比总跑量更有意义。

       当然,凡事不绝对,最重要的是倾听身体的“声音”,做到循序渐进,量力而行。

 

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